計畫緣起

瑜伽對身心帶來相當多的益處，希望透過14日不間斷的瑜伽練習，能使學員學習在每日排入10-30分鐘的時間給自己。

計畫核心

☑︎ 透過14日不間斷的練習，能學習到依據自己身體的狀態來去調整體式。

☑︎ 擺除瑜伽只有柔軟度好的人才可以做的刻板印象！

☑︎ 14天裡，藉由 Una 的帶領，讓你放鬆身心的同時也鍛鍊肌力，為身體與生活找到平衡。 

☑︎ 你將練習與接觸到瑜伽基礎體位法、輕流動、陰瑜伽與冥想！

☑︎ 14天後，你將能了解自身的身體狀態並選擇尊重與不強迫的方式來去與自己的身體相處！ 

14日計畫日程

Day 1 Settle 沉澱單元

Day 2 Stretch 伸展＋呼吸冥想

Day 3 Slow Down 慢下來 （陰瑜伽）

Day 4 Grounded 紮根

Day 5 Present Moment 找到當下（陰瑜伽）

Day 6 Open 敞開

Day 7 Let go 放下 （冥想）

Day 8 Flow 流動

Day 9 Wildthing 狂野式

Day 10 Deepen 深層 （陰瑜伽）

Day 11 Crow 烏鴉式

Day 12 Nourish 滋養 （陰瑜伽）

Day 13 Strength 力量

Day 14 Be with yourself 舒適的與自己共處 （冥想） 

完成此計畫你可以...

- 緩解日常生活中所累積的壓力與緊繃感

- 提升身體柔軟度、靈活度與力量

- 提升自我對身體的覺知、了解自己該依照身體的狀態來去做調整

- 培養每日在墊上與自己身體相處的習慣

＊課程需要使用的工具：瑜伽墊/ 瑜伽磚（可有可無）/ 有硬度的枕頭 / 有厚度的毛巾或是毛毯 ＊歡迎瑜伽初學者與長期練習瑜伽者的加入

!! 聲明：在開始這14日的瑜珈練習的計畫之前，如有任何身體健康狀況，請尋求醫師專業的建議後再來練習瑜伽。